Функция Jet Lag Advisor впервые появилась в серии смарт-часов Garmin Marq Gen 2, вышедшей в октябре 2022 года. Сейчас она также доступна владельцам некоторых других (старых) моделей часов высокого класса через обновление программного обеспечения. Кроме того, ее можно встретить в линейках смарт-часов Garmin, вышедших в 2023 году, таких как Epix Pro (Gen 2), Fenix 7 Pro и пр.
Проверьте в руководстве пользователя, совместимы ли ваши часы с функцией Jet Lag Advisor!
Что предлагает Garmin Jet Lag Advisor?
Эта опция была разработана с целью уменьшения синдрома смены часового пояса (джетлага), который наблюдается во время и после дальних поездок. Вследствие быстрой смены часовых поясов при авиаперелете нарушается природный суточный ритм человека, что сопровождается усталостью, бессонницей, головной болью и прочими неприятными состояниями.
Функция Jet Lag Adviser предлагает пользователям умных часов Garmin персональные рекомендации, которые помогут с наименьшим дискомфортом для организма пережить последствия смены часовых поясов и перейти, когда это необходимо, на местное время.
Рекомендации Jet Lag Adviser научно обоснованы, подкреплены дополнительными сведениями о питании, дремоте и употреблении кофеина. Вы получите подсказки, когда лучше принимать пищу и заниматься физической активностью, как планировать сон и когда следует искать или избегать света.
Воздействие на организм человека с помощью света – самая эффективная стратегия для сдвига внутренних часов путешественника. Если умные часы подсказывают о необходимости яркого режима, достаточно включить свет в комнате или установить экран смартфона/ноутбука на полную яркость. Если, напротив, рекомендуется избегать яркого света, желательно надевать солнцезащитные очки при нахождении на улице, а в помещении не включать свет и избегать светящихся экранов гаджетов. Также, если солнце еще не взошло, когда вы ложитесь спать, стоит подумать о том, чтобы надеть маску на глаза.
Понять, какой циркадный ритм является для вас обычным, вы сможете из истории сна. Jet Lag Adviser обеспечивает обратную связь на основе того, насколько соответствуют или не соответствуют часы вашего тела нормальному времени бодрствования и сна в часовом поясе местности, где вы находитесь в текущий момент. Вы также можете отслеживать процесс смещения часов вашего тела в сторону местного времени. Когда вы полностью адаптируетесь к местному времени, ваш статус обозначится как «Акклиматизирован».
Что нужно сделать для активации опции Jet Lag Advisor?
Чтобы пользоваться функцией «Консультант по смене часовых поясов», нужно внести данные о поездке в мобильное приложение Garmin Connect. Если сделать это предварительно, то еще перед путешествием умные часы предоставят полезные рекомендации.
Для добавления поездки в Garmin Connect необходимо сделать следующие шаги:
- Войдя в приложение, нажать кнопку «Еще» (нижнюю справа).
- Нажав «Тренировка и планирование», перейти во вкладку «Консультант по смене часовых поясов».
- Выбрав пункт «Добавить сведения о поездке», внести данные о пункте назначения.
- Если есть необходимость, войти во вкладку «Добавить другой пункт назначения».
- Нажать кнопку «Далее».
- Внести данные о возвращении или указать, что это поездка в один конец, выбрав соответствующий пункт меню.
- Кнопка «Готово».
После настройки в Garmin Connect поездка будет отображаться в календаре приложения как событие. Добавлять остановки не обязательно.
Если план путешествия изменится, запись о поездке можно отредактировать следующим образом:
- Кнопки «Еще» ⮕ «Тренировка и планирование» ⮕ «Консультант по смене часовых поясов».
- Выбрав запись о поездке, в которую нужно внести изменения, следует нажать на значок с тремя точками в правом верхнем углу.
- Нажав кнопку «Изменить поездку», можно приступить к редактированию записи.
- Кнопка «Далее».
- Редактирование данных о возвращении или, если это поездка в один конец, нажатие соответствующей кнопки.
- Нажать кнопку «Сохранить».
Инструкция по удалению записи о поездке в мобильном приложении Garmin Connect:
- Кнопки «Еще» ⮕ «Тренировка и планирование» ⮕ «Консультант по смене часовых поясов».
- Выбрав запись о поездке, которую нужно удалить, следует нажать на значок с тремя точками в правом верхнем углу.
- Нажать поочередно «Удалить поездку» ⮕ «Удалить».
Добавление и редактура записей о поездке
через веб-ресурс Garmin Connect
Предусмотрена также возможность добавлять путешествия и корректировать их в Garmin Connect через Интернет. При обновлении через Интернет изменения будут отправлены на ваши часы при следующей синхронизации.
Здесь все просто:
- Войти в свою учетную запись Garmin Connect через веб-браузер.
- На боковой панели нужно выбрать пункт «Тренировка и планирование».
- Дальше – пункт «Консультант по смене часовых поясов».
- Третий шаг предполагает выбор из трех вариантов:
- добавить поездку;
- редактировать (значок карандаша
);
- просмотреть поездку в календаре Garmin Connect (значок с тремя точками
).
Настройка уведомлений Jet Lag Advisor
Используя опцию «Консультант по смене часовых поясов», можно в часах настроить уведомления с рекомендациями.
Для этого необходимо:
- Открыть виджет Jet Lag Advisor.
- Прокрутив страницу, остановиться на экране с инструкциями.
- Открыть меню (кнопка START/STOP).
- Войти в раздел «Настройки» и выбрать пункт «Уведомления консультанта JL».
- Прокручивая страницу вниз, просмотреть список предлагаемых рекомендаций, чтобы активировать нужные подсказки или отключить те советы, в которых нет необходимости.
Если не производить вручную настройку уведомлений, по умолчанию будут активирован весь список подсказок, за исключением рекомендаций по мелатонину.
Отключив «Статус», пользователи часов не будут получать уведомлений с рекомендациями. Включение или выключение определенных пунктов из списка рекомендаций, соответственно, включит или отключит уведомления по этим темам.
Как просмотреть данные о поездке с помощью Jet Lag Adviser?
Прибыв в пункт назначения, нужно синхронизировать свои часы с приложением Garmin Connect, после чего либо в самой программе, либо в часах открыть виджет Jet Lag Adviser. Теперь вы сможете увидеть такую информацию, как время, которое ощущает ваше тело, и рекомендации по адаптации к местному часовому поясу и смягчению симптомов джетлага.
