Традиционно в первую среду июня отмечается Всемирный день бега. Этот праздник официальным стал в 2016 году, хотя зародился он на несколько лет раньше в США. В 2024 году Всемирный день бега пришелся на 5 июня. И компания Garmin, которая является пионером в сфере производства часов для бега, не могла не отметить его. По случаю праздника был опубликован отчет Garmin о пользе бега для нашего ума и тела. В основу отчета легли статистические данные, полученные с помощью умных часов бренда и зафиксированные в онлайн-сообществе спортсменов Garmin Connect.

Чем больше бегаешь, тем крепче здоровье!

Наблюдения за результатами бегунов из разных уголков мира, полученные с помощью приложения Garmin Connect, показали, что люди, которые в течение недели пробегают свыше 50 миль (80 км), лучше спят и имеют больший запас энергии организма. При этом у них отмечаются самые низкие показатели частоты пульса – как в состоянии покоя, так и во время стресса.

Даже те, кто пробегает около 10 миль (16 км) в неделю, видят существенные улучшения всех показателей здоровья, по сравнению с людьми, которые вообще не занимаются бегом.

Это общие выводы, но давайте детальнее рассмотрим статистику данных, записанных смарт-часами Гармин. Это действительно интересно!

Влияние бега на сон

В последнее время все большее количество людей жалуется на бессонницу. Многие из нас тратят уйму денег на покупку препаратов для сна, которые могут вызывать букет нежелательных побочных действий, например, депрессию, вялость, заторможенность реакции. Но зачем увлекаться медикаментами, когда есть бесплатное, действенное и безопасное для здоровья средство – пробежка? Достаточно пробегать в неделю несколько километров, чтобы добиться улучшения сна. Пользователи часов Гармин на своем опыте это доказывают каждый день.

Средние показатели сна согласно статистике Garmin Connect:

• У владельцев часов, которые пробегают в неделю до 16 км, средний показатель сна составляет 72 балла из 100, что на четыре балла выше, чем у пользователей умных часов, которые ни разу не вносили данные о пробежке.
• Средний показатель сна у клиентов Гармин, пробегающих в неделю более 80 км, достигает уровня 75 баллов, что на 10% выше показателей тех, кто бегом вообще не занимается. 
• Более того, данные о сне, зарегистрированные по ночам непосредственно после вечерней пробежки, показывают улучшение сна на 2 балла – по сравнению с общими средними показателями. Такая тенденция фиксируется в статистике качества сна как женщин, так и мужчин.

Влияние бега на среднюю частоту пульса

Известно, что профессиональные спортсмены в состоянии покоя имеют более низкие показатели частоты сердечных сокращений, чем люди, которые спортом не занимаются. Однако исследования Гармин показали, что так называемые «случайные бегуны», то есть любители, которые бегают нерегулярно, тоже добиваются существенного улучшения средних показателей ЧСС. 

По данным Garmin Connect:

• если за неделю человек пробегает около 16 км, средняя частота сердечных сокращений улучшается на три удара в минуту;
• для профи, которые стабильно «накручивают» в неделю расстояние свыше 80 км, средний уровень ЧСС улучшается на 10 ударов в минуту – если сравнивать с теми, кто с бегом совсем не дружит.

Влияние бега на стресс

Врачи называют стрессом состояние беспокойства или психического напряжения, возникшее вследствие сложной ситуации. Согласно последним исследованиям, приблизительно каждый восьмой человек находится в таком состоянии. В Украине после февраля 2022 года количество людей, живущих в стрессе, увеличилось до 70%.

Стресс – коварный враг, поскольку провоцирует осложнения здоровья. Это и повышенное кровяное давление, и болезни сердца, диабет, инсульт, ожирение… 

Бороться со стрессом нужно, но как? Аптечными препаратами, у которых, опять же, куча побочных эффектов, да и стоят они немало? Нет. Компания Гармин предлагает прекрасный бесплатный способ – кроссовки вам на ноги и вперед на пробежку!

Анализ данных в приложении Garmin Connect показал такую тенденцию:

• если сравнивать владельцев умных часов Гармин, пробегающих в неделю до 16 км, с теми, кто не бегает, наблюдается снижение уровня стресса на 3 балла;
• у тех, кто больше бегает (свыше 80 км в неделю) ситуация еще лучше – показатель стресса на 30% меньше, чем у людей того же возраста, которые не бегают.

Влияние бега на энергетический резерв организма

Многие спортивные часы Garmin имеют функцию Body Battery™, которая стала очень популярной среди пользователей. Это аналитический инструмент, который собирает комплекс разных данных, в том числе о качестве сна, уровне стресса, вариабельности сердечного ритма, а также о тренировках, и определяет доступный человеку уровень энергии. А говоря проще, это своеобразный «датчик топлива». Причем уровень «топлива» в организме определяется по шкале от 5 до 100 баллов.

Так вот, согласно учетным записям Garmin Connect средний показатель Body Battery у разных категорий пользователей составляет:

• 64 балла – у тех, кто избегает пробежек;
• 73 балла – у тех, кто пробегает в течение недели около 16 км;
• 83 балла – у тех, кто пробегает более 80 км в неделю (на 20 баллов выше, если сравнивать с первой категорией).

Люди, которые бегают, чувствуют себя моложе!

И это тоже не пустые слова. Их подтверждает статистика данных на основе функции «Фитнес-возраст». Данная функция позволяет сравнить свою физическую форму с физической формой других людей того же пола. Для анализа берутся такие данные, как возраст, показатель BMI (степень соответствия веса человека и его роста), ЧСС в состоянии покоя, история активности. 

Как бег влияет на фитнес-возраст, смотрите сами:

• у тех, кто за неделю пробегает до 16 км, фитнес-возраст снижается на три года;
• а у бегунов серьезных, преодолевающих за неделю более 80 км, показатель фитнес-возраста ниже в среднем на 7 лет.

Сколько километров в год пробегают
пользователи часов Гармин?

В онлайн-сообществе Garmin Connect за последние 12 месяцев было зарегистрировано более миллиона пробежек. Среднее расстояние, которое пробегает бегун за одну пробежку, составляет 7,4 км (4,6 мили). Если брать за основу среднюю длину шага 76 см, то это девять с половиной тысяч шагов.

В различных странах статистика разнится. Чемпионами Гармин по бегу на самую дальнюю дистанцию, преодоленную за одну пробежку, стали французские бегуны. Их результат – 8,7 км (5,43 мили).

В ТОП-20 по самым дальним пробежкам вошли такие страны:

Средний темп за милю (1,6 км)

Записи в приложении Garmin Connect показали, что средний темп бега у пользователей часов Garmin, пробегающих дистанцию в полтора с хвостиком километра, составляет 9 минут 36 секунд. Это, безусловно, не сравнится с мировым рекордом – 3 минуты 43 секунды, но, если сравнивать со средним темпом начинающих бегунов (около четверти часа), это отличный результат.

Кстати, самыми быстрыми по данным Garmin Connect оказались ирландцы. Их достижение – 9 минут 6 секунд.

ТОП-20 стран с лучшими показателями среднего темпа за милю:

Часы для бега Garmin – какие выбрать?

Теперь плавно переходим к смарт-часам производства Гармин, с помощью которых была собрана вся вышеизложенная статистика. Это действительно умные инструменты, которые предоставляют точные данные и помогают тренироваться, правильно подбирая рабочую нагрузку и избегая утомляемости.

Компания Гармин выпускает огромное количество часов со специальными функциями для бега и других видов спорта. И это прекрасно! Но людям, которые впервые знакомятся с продукцией бренда, бывает трудно разобраться в таком разнообразии. Ведь то, что подойдет профессиональному бегуну, может оказаться бесполезным для новичка. 

Мы постараемся внести ясность в этот вопрос небольшой подборкой ключевых и самых популярных на сегодняшний день моделей смарт-часов Гармин, сделав акценты на их сильных сторонах.

Итак, вы можете выбрать себе помощника для бега
из числа следующих групп часов:

• Forerunner 165: простые в управлении сенсорные часы с ярким дисплеем AMOLED и датчиком GPS, измеряющие темп, дистанцию, ЧСС и т. д. По цене эта группа часов считается бюджетной. Рекомендована бегунам начального уровня.
• Forerunner 265: это более продвинутая модель беговых часов, которая подойдет и начинающим бегунам, и профи. Она способна отслеживать повседневные показатели здоровья, определять готовность к тренировкам и степень восстановления, рекомендовать ежедневные нагрузки и определять статус тренировки.
• Forerunner 965: модель с расширенным функционалом для серьезных бегунов, в дизайн которой добавлены нотки премиум-класса, например титановый безель. В нее загружены профили для триатлона и мультиспорта с опцией автоматического перехода между занятиями. Часы поддерживают картографические опции, измеряют динамику бега, коэффициент тренировочной нагрузки в реальном времени, определяют выносливость и не только.
• Venu 3: фитнес-часы, которые подойдут и бегунам. Они умеют определять мощность бега и его динамику, дают аудиоподсказки во время бега/ходьбы, помогают создавать индивидуальные интервальные тренировки для бега, оснащены функцией Garmin Coach и многими другими инструментами, которые будут полезны во время тренировок и повседневного ношения.
• Fenix 7 Pro: топовые часы в среде спортсменов с новой опцией Hill Score, которая оценивает возможности бегуна во время подъема в гору. В них встроен фонарик, который в режиме стробоскопа может соответствовать режиму бега. В зависимости от рельефа местности (наклон или ровный) эти умные часы предложат бегуну оптимальный темп. Они измеряют мощность бега, оценивают нагрузку, выносливость, готовность к тренировкам, предлагают планы тренировок и многое другое. 
• Enduro 2: часы с предварительно загруженными картами и множеством инструментов для тренировок, таких как VO2 MAX для кроссового бега, занятия «Ультразабег», опция PacePro, прогноз результатов соревнований с учетом оценки темпа и предыдущих беговых достижений, измерение беговой динамики, ежедневные беговые тренировки. Данное устройство поможет бегунам справиться с любой задачей.
• MARQ Athlete Carbon Edition: люксовые часы, изготовленные из 130 слоев сплавленного углеродного волокна. Предназначены для людей, которые могут себе позволить купить статусный аксессуар. В них загружены разные спортивные профили, в том числе для бега по пересеченной местности. Предусмотрена оценка бега в гору. Часы помогут определить, сколько физических усилий пользователь прилагает во время бега по трассе, а также с их помощью бегун сможет рассчитать темп для дистанций 5 км, 10 км или марафона. Виджет гонки, выносливость в реальном времени, VO2 max, время восстановления – функций, полезных для бега, заложено очень много.
• Vivoactive 5: часы средней ценовой категории, доступные многим, кто увлекается фитнесом и любит утренние пробежки. Они помогут составить индивидуальный план тренировок, дадут звуковые подсказки во время активности, зафиксируют текущий уровень физической подготовки, а после каждой тренировки отметят уровень воспринимаемой нагрузки и т. д.

Получить больше информации о том, что умеют делать умные часы Garmin, вы сможете, перейдя в каталог товаров нашего магазина. Здесь вы найдете все линейки бренда, которые сейчас представлены на рынке.