Технология оптического измерения пульса на запястье уже прочно вошла не только в мир спорта, но и успешно используется в больницах при многих обследованиях и мониторинге пациентов. В спорте ее в основном используют во время упражнений и тренировок, отслеживая ежедневную физическую активность и сон.

Сегодня для получения информации о сердечном ритме и пульсе используются несколько методов. Если мы говорим о мире спорта, то чаще всего применяются запястные пульсометры, а также нагрудные датчики Гармин (самые последние модели – HRM-Pro и HRM-Pro Plus).

Но как  работает запястный пульсометр Гармин? Что может сделать пользователь, чтобы добиться максимально точного измерения? Какой вариант лучше и точнее – измерять пульс на запястье или использовать нагрудные датчики? Давайте разбираться.

Как развивалась технология оптического измерения пульса на запястье

Можно смело утверждать, что сегодняшняя технология оптического измерения сердечного ритма развилась, в основном, благодаря признанию в медицине ее огромных, неинвазивных возможностей. Именно эта отрасль одной из первых дошла до устройств, оснащенных оптическим измерением пульса.

Примерно до 2007 года основной технологией и методикой измерения пульса в медицинских учреждениях оставались очень дорогие и сложные в обслуживании установки ЭКГ. В то время спортсмены и желающие похудеть люди использовали различные пульсометры невысокого качества, которые вызывали многочисленные ссадины и раздражения кожи после длительного ношения.

Общество нуждалось в появлении альтернативного метода измерения пульса, поскольку традиционный способ не очень удобен, а в случае с существовавшими в то время пульсометрами – не очень точен. Однако, чтобы запястный пульсометр стал востребованным среди пользователей, необходимо было сохранить два фактора:

  • доступную цену;
  • компактные размеры, которые не будут сковывать движений.

Все это стало движущей силой создания технологии оптической регистрации сердечного ритма.

Почему частота сердечных сокращений и ее измерение так важны

Значения частоты сердечных сокращений можно использовать для определения степени участия сердца в выполнении той или иной деятельности. Если мы ходим неторопливо, частота сердечных сокращений низкая. Она еще ниже, когда мы долго сидим на одном месте, и минимальная, когда мы спим.

Частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения интенсивности движений. Она является реакцией организма на то, какие изменения происходят в нем во время занятий спортом. Покой, минимальная и максимальная частота сердечных сокращений – термины, которые прочно вошли в сознание многих людей, занимающихся спортом, а также обычных людей, не имеющих никакого отношения к спорту.

Как работает оптическое измерение пульса

Пульсометр на руку использует технологию оптического измерения сердечного ритма. Она основана на измерении артериального давления и объема крови, проходящей через запястье в каждый момент времен. Это делается на внешней стороне запястья при освещении кровеносных сосудов под кожей и обнаружения изменений в отражении света.

На практике это означает, что определенное количество светодиодов излучает свет, поведение которого измеряется на более позднем этапе. Принцип работы основан на изменении светорассеивания при изменении динамики кровотока, например, при изменении пульса или количества притекающей крови (сердечного выброса).

Является ли пульсометр на запястье точным и надежным

Запястный пульсометр Гармин считается достаточно точным гаджетом, определяющим величину частоты сердечных сокращений. При этом всегда следует учитывать, что идеально точные измерения возможны только при специфических условиях эксплуатации такого оборудования.

Оптическое измерение сердечного ритма чувствительно ко многим факторам, касающимся не только его использования, но и самого пользователя. Это могут быть, например:

  • уровень гидратации тела;
  • цвет кожи;
  • наличие татуировок;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • температура тела и так далее.

В компании Garmin последнюю зависимость объясняют просто. Спортивный пульсометр измеряет количество крови, протекающей в кровеносных сосудах, расположенных в двух слоях кожи: более глубоком — подкожном слое и более мелком — дерме.

При низких температурах приток крови к дермальному слою сводится к минимуму для поддержания температуры тела. В результате оптическое измерение пульса менее точно, когда тело не разогрето. Когда тело теплое, происходит обратное – кровоток направлен к поверхностному слою, что значительно облегчает измерение пульса с запястья.

Сегодня технология измерения пульса на запястье развивается очень быстро. При этом она еще не достигает такой точности измерения, как если бы вы использовали, например, нагрудный пульсометр Гармин. Лучшие запястные пульсометры в 90% случаев показывают измерения, идентичные тем, которые выдает нагрудный датчик (погрешность составляет не более 5%).

При этом при занятиях, требующих нерегулярных движений рук различной интенсивности, таких как интервальные тренировки, теннис или кроссфит, устройство может быть менее точным. Это происходит из-за быстрого и неравномерного кровотока и потери движения рук. Однако в периоды отдыха прибор возвращается к своему нормальному уровню точности.

Как правильно использовать запястный измеритель пульса для спорта

Наручный пульсометр для занятий спортом Гармин – это простой и удобный способ контролировать частоту сердечных сокращений. Для достижения наилучших результатов принимайте во внимание некоторые моменты и нюансы, которые могут повлиять на его работу:

  • Измеритель пульса спортивный должен быть прямо на коже. Между датчиком и кожей не должно быть материала, даже самого тонкого.
  • Возможно, вам придется носить пульсометр для тренировок немного выше, чем обычные часы. Датчик считывает кровоток через кровеносные сосуды, и чем больше тканей он сможет захватить, тем лучше и точнее измерения.
  • Ремешок должен быть застегнут таким образом, чтобы он плотно облегал запястье, но не пережимал. Если пульсометр для бега двигается на вашей руке во время тренировки, измерение может быть неточным.
  • Наиболее точные измерения датчика сердечного ритма регистрируются, когда пользователь ранее выполнял разминку.
  • Оптическое измерение пульса лучше всего подходит для статических или равномерных движений рук. В этом случае кровоток через запястье стабилен и не нарушен. В случае занятий с многочисленными неравномерными махами руками (например, теннис, сквош или тренировки в спортзале) измерение может быть нарушено из-за неравномерного кровотока в месте измерения.
  • Оптический датчик не дает точных показаний сердечного ритма во время плавания.
  • Более темный цвет кожи и татуировки могут блокировать свет и мешать надежным показаниям оптических датчиков.
  • У людей с сердечнососудистыми заболеваниями оптическое измерение пульса может давать ошибочные показания.

Возможности использования оптического измерения сердечного ритма распространяются не только на вышеупомянутые отрасли, такие как здоровье или спорт. В настоящее время разрабатывается множество интересных решений, которые можно с успехом использовать в вооруженных силах для наблюдения за процессами тренировок и жизнедеятельности солдат, в пожарных командах или даже в компьютерных играх.

Когда вам нужен нагрудный пульсометр Garmin

В каких ситуациях вам потребуется нагрудный ремень с датчиком для измерения пульса? Несмотря на то, что все современные модели часов Garmin в стандартной комплектации уже имеют оптический пульсометр, нагрудные датчики остаются востребованными.

Такие датчики отлично подходят для повседневного мониторинга сердечного ритма при профессиональных занятиях спортом, гарантируя практически 100% точность измерений, сравнимую с результатами ЭКГ. Как мы уже выяснили, на точность измерений запястных пульсометров влияет множество факторов, что мешает в отдельных случаях отслеживать прогресс тренировок.

Поэтому, если в тренировочном плане написано «по точной частоте сердечных сокращений», лучшим решением станет пульсометр нагрудный Garmin с технологией HRM («мониторинг сердечного ритма»).

Как работает нагрудный датчик пульса Garmin

Нагрудный пульсометр представляет собой небольшой датчик размером с монету, который прикреплен к эластичному ремню, закрепленному на уровне грудины (правильно расположенный датчик должен находиться чуть ниже нее).

В ремешок встроены два электрода, которые должны соприкасаться с грудной клеткой с обеих сторон. Они отвечают за регистрацию электрических разрядов, генерируемых работающей сердечной мышцей. После надевания ремня необходимо выполнить его соединение с часами Garmin. В большинстве моделей для этого используется технология ANT+, которая работает быстро и энергоэффективно, но некоторые ремни также могут работать с использованием технологии Bluetooth.

Во время бега и другой физической активности нагрудный датчик Garmin считывает частоту сердечных сокращений, а затем отправляет информацию на наручный пульсометр. Программное обеспечение смарт-часов обрабатывает его, и в результате пользователь видит на дисплее всю интересующую его информацию.

Чтобы получить наиболее точные показания, перед каждой тренировкой следует слегка намочить электроды на нагрудном ремне. Это улучшает их проводимость и с самого начала тренировки гарантирует более точное измерение частоты сердечных сокращений.

Стоит помнить о регулярной замене батарейки в пульсометре. Если показания внезапно исчезают или становятся неустойчивыми, возможно, пришло время обновить аккумулятор в вашем гаджете.

Почему стоит купить нагрудный пульсометр Garmin

Любой бег, плавание, кроссфит и прочие виды тренировок и физических активностей с использованием нагрудного ремня дают более точную и ценную информацию, чем тренировки с использованием только одного запястного пульсометра. Причин, по которым стоит использовать Garmin нагрудный датчик, несколько:

  • стабильность и точность измерений в любых условиях;
  • отсутствие влияния на точность измерений внешних факторов (цвет кожи, татуировки, чрезмерное количество волос на руках);
  • возможность сбора дополнительных данных о тренировках.

При использовании ремня час или два в день, батареи датчика нагрудного хватает как минимум на год (в современных моделях – до 3 лет).

Как ухаживать за пульсометром

Нагрудный пульсометр Garmin, купить который следует каждому профессиональному спортсмену, – это прочное и водонепроницаемое устройство, поэтому достаточно обычного ухода. После каждой тренировки сам датчик и электроды следует промывать под теплой проточной водой. 

Это позволяет избавиться от пота, грязи и пыли, которые оседают на аксессуарах во время тренировок. Периодически не лишним будет постирать весь пояс в теплой воде с добавлением деликатного моющего средства (хорошо подойдут жидкости для стирки спортивной одежды). Garmin рекомендует делать это после 7-8 тренировок.