Технологія оптичного виміру пульсу на зап'ясті вже міцно увійшла не тільки у світ спорту, але й успішно використовується в лікарнях при багатьох обстеженнях та моніторингу пацієнтів. У спорті її в основному використовують під час вправ та тренувань, відстежуючи щоденну фізичну активність та сон.

Сьогодні для отримання інформації про серцевий ритм і пульс використовуються кілька методів. Якщо ми говоримо про світ спорту, то найчастіше застосовуються зап'ясткові пульсометри, а також нагрудні датчики Гармін (найновіші моделі – HRM-Pro та HRM-Pro Plus).

Але як працює зап'ястний пульсометр Гармін? Що може зробити користувач, щоб досягти максимально точного виміру? Який варіант кращий та точніший – вимірювати пульс на зап'ясті чи використовувати нагрудні датчики? Давайте розбиратися.

Як розвивалася технологія оптичного виміру пульсу на зап'ясті

Можна сміливо стверджувати, що сьогоднішня технологія оптичного виміру серцевого ритму розвинулася, в основному, завдяки визнанню в медицині її величезних неінвазивних можливостей. Саме ця галузь однією з перших дійшла до пристроїв, які оснащені оптичним вимірюванням пульсу.

Приблизно до 2007 року основною технологією та методикою вимірювання пульсу у медичних закладах залишалися дуже дорогі та складні в обслуговуванні установки ЕКГ. У той час спортсмени та охочі схуднути люди використовували різні пульсометри невисокої якості, які викликали численні подряпини та подразнення шкіри після тривалого носіння.

Суспільство потребувало появи альтернативного методу вимірювання пульсу, оскільки традиційний спосіб не дуже зручний, а у випадку з пульсометрами, що існували на той час, – не дуже точний. Однак, щоб зап'ястковий пульсометр став затребуваним серед користувачів, необхідно зберегти два фактори:

  • доступну ціну;
  • компактні розміри, які не сковуватимуть рухів.

Все це стало рушієм створення технології оптичної реєстрації серцевого ритму.

Чому частота серцевих скорочень та її вимір так важливі

Значення частоти серцевих скорочень можна використовувати для визначення ступеня участі серця у виконанні тієї чи іншої діяльності. Якщо ми ходимо неквапливо, то частота серцевих скорочень низька. Вона ще нижча, коли ми довго сидимо на одному місці, і мінімальна, коли ми спимо.

Частота серцевих скорочень збільшується зі збільшенням інтенсивності рухів. Вона є реакцією організму на те, які зміни відбуваються в ньому під час занять спортом. Спокій, мінімальна та максимальна частота серцевих скорочень – терміни, що міцно увійшли до свідомості багатьох людей, які займаються спортом, а також звичайних людей, які не мають жодного відношення до спорту.

Як працює оптичний вимір пульсу

Пульсометр на руку використовує технологію оптичного виміру серцевого ритму. Вона заснована на вимірі артеріального тиску та об'єму крові, що проходить через зап'ястя у кожний момент часу. Це робиться на зовнішній стороні зап'ястя при освітленні судин під шкірою і виявленні змін у відображенні світла.

Насправді це означає, що певна кількість світлодіодів випромінює світло, поведінка якого вимірюється на більш пізньому етапі. Принцип роботи заснований на зміні світлорозсіювання при зміні динаміки кровотоку, наприклад, при зміні пульсу або кількості крові (серцевого викиду).

Чи є пульсометр на зап'ясті точним та надійним

Зап'ястковий пульсометр Гармін вважається досить точним гаджетом, що визначає величину частоти серцевих скорочень. Водночас завжди слід враховувати, що ідеально точні виміри можливі лише за специфічних умов експлуатації такого обладнання.

Оптичний вимір серцевого ритму чутливий до багатьох факторів, що стосуються не тільки його використання, а й самого користувача. Це можуть бути, наприклад:

  • рівень гідратації тіла;
  • колір шкіри;
  • наявність татуювань;
  • наявність серцево-судинних захворювань;
  • температура тіла тощо.

У компанії Garmin останню залежність пояснюють просто. Спортивний пульсометр вимірює кількість крові, що протікає в кровоносних судинах, розташованих у двох шарах шкіри: глибшому – підшкірному шарі та дрібнішому – дермі.

При низьких температурах приплив крові до дермального шару зводиться до мінімуму підтримки температури тіла. В результаті оптичний вимір пульсу менш точний, коли тіло не розігріте. Коли тіло тепле, відбувається зворотне – кровообіг спрямований до поверхневого шару, що значно полегшує вимірювання пульсу із зап'ястя.

Сьогодні технологія виміру пульсу на зап'ясті розвивається дуже швидко. Водночас вона ще не досягає такої точності вимірювання, яка була б, якби ви використовували, наприклад, нагрудний пульсометр Гармін. Найкращі зап'ясткові пульсометри в 90% випадків показують вимірювання, ідентичні тим, що видає нагрудний датчик (похибка не перевищує 5%).

Крім того, під час занять, що потребують нерегулярних рухів рук різної інтенсивності, таких як інтервальні тренування, теніс або кросфіт, пристрій може бути менш точним. Це відбувається через швидкий та нерівномірний кровотік та втрати руху рук. Однак у періоди відпочинку пристрій повертається до свого нормального рівня точності.

Як правильно використовувати зап'ястний вимірник пульсу для спорту

Наручний пульсометр для занять спортом Гармін – це простий та зручний спосіб контролювати частоту серцевих скорочень. Для досягнення найкращих результатів беріть до уваги деякі моменти та нюанси, які можуть вплинути на його роботу:

  • Вимірювач пульсу спортивний має бути прямо на шкірі. Між датчиком і шкірою не повинно бути матеріалу, навіть найтоншого.
  • Можливо, вам доведеться носити пульсометр для тренувань трохи вище, ніж звичайний годинник. Датчик зчитує кровотік через кровоносні судини, і чим більше тканин він зможе захопити, тим краще і точніше вимірювання.
  • Ремінець повинен бути застебнутий таким чином, щоб він щільно облягав зап'ястя, але не перетискав. Якщо пульсометр для бігу рухається на руці під час тренування, вимірювання може бути неточним.
  • Найточніші вимірювання датчика серцевого ритму реєструються, коли користувач раніше виконував розминку.
  • Оптичний вимір пульсу найкраще підходить для статичних чи рівномірних рухів рук. В такому випадку кровотік через зап'ястя стабільний і не порушений. У разі занять з численними нерівномірними махами руками (наприклад, теніс, сквош або тренування у спортзалі) вимір може бути порушений через нерівномірний кровотік у місці вимірювання.
  • Оптичний датчик не дає точних показників серцевого ритму під час плавання.
  • Більш темний колір шкіри і татуювання можуть блокувати світло та заважати надійним показанням оптичних датчиків.
  • У людей із серцево-судинними захворюваннями оптичний вимір пульсу може давати помилкові показання.

Можливості використання оптичного виміру серцевого ритму поширюються не тільки на вищезгадані галузі, такі як здоров'я чи спорт. На разі розробляється безліч цікавих рішень, які можна з успіхом використовувати у збройних силах для спостереження за процесами тренувань та життєдіяльності солдатів, у пожежних командах або навіть у комп'ютерних іграх.

Коли вам може знадобитися нагрудний пульсометр Garmin

У яких ситуаціях вам знадобиться нагрудний ремінь із датчиком для вимірювання пульсу? Незважаючи на те, що всі сучасні моделі годинників Garmin у стандартній комплектації вже мають оптичний пульсометр, нагрудні датчики залишаються затребуваними.

Такі датчики добре підходять для повсякденного моніторингу серцевого ритму під час професійних занять спортом, гарантуючи майже 100% точність вимірювань, що дорівнює результатам ЕКГ. Як ми вже з'ясували, на точність вимірювань зап'ясткових пульсометрів впливає безліч факторів, що заважає в окремих випадках відстежувати прогрес тренувань.

Тому, якщо в тренувальному плані написано «за точною частотою серцевих скорочень», найкращим рішенням стане нагрудний пульсометр Garmin з технологією HRM («моніторинг серцевого ритму»).

Як працює нагрудний датчик пульсу Garmin

Нагрудний пульсометр є невеликим датчиком розміром з монету, який прикріплений до еластичного ременя, що фіксується на рівні грудини (правильно розташований датчик повинен знаходитися трохи нижче за неї).

У ремінець вбудовані два електроди, які мають стикатися з грудною клітиною з обох боків. Вони відповідають за реєстрацію електричних розрядів, що генеруються працюючим серцевим м'язом. Після надягання ременя необхідно виконати його з'єднання з годинником Garmin. У більшості моделей для цього використовується технологія ANT+, яка працює швидко та енергоефективно, але деякі ремені можуть працювати з використанням технології Bluetooth.

Під час бігу та іншої фізичної активності нагрудний датчик Garmin зчитує частоту серцевих скорочень, а потім надсилає інформацію на наручний пульсометр. Програмне забезпечення смарт-годинника обробляє його, і в результаті користувач бачить на дисплеї всю інформацію, що його цікавить.

Щоб отримати найточніші показання, перед кожним тренуванням слід злегка намочити електроди на нагрудному ремені. Це покращує їхню провідність і від початку тренування гарантує більш точне вимірювання частоти серцевих скорочень.

Варто пам'ятати про регулярну заміну батарейки в пульсометрі. Якщо показання раптово зникають або стають нестійкими, можливо, настав час оновити акумулятор у вашому гаджеті.

Чому варто купити нагрудний пульсометр Garmin

Будь-який біг, плавання, кросфіт та інші види тренувань та фізичних активностей з використанням нагрудного ременя дають більш точну та цінну інформацію, ніж тренування з використанням лише одного зап'ястного пульсометра. Причин, через які варто використовувати Garmin нагрудний датчик, кілька:

  • стабільність та точність вимірювань у будь-яких умовах;
  • відсутність впливу на точність вимірів зовнішніх факторів (колір шкіри, татуювання, надмірна кількість волосся на руках);
  • можливість збирання додаткових даних про тренування.

При використанні ременя годину або дві на день батареї нагрудного датчика вистачає як мінімум на рік (у сучасних моделях – до 3 років).

Як доглядати за пульсометром

Нагрудний пульсометр Garmin, купити який слід кожному професійному спортсмену, – це міцний і водонепроникний пристрій, тому достатньо буде звичайного догляду. Після кожного тренування сам датчик та електроди слід промивати під теплою проточною водою.

Це дозволяє позбутися поту, бруду та пилу, які осідають на аксесуарах під час тренувань. Періодично не зайвим буде випрати весь пояс у теплій воді з додаванням делікатного миючого засобу (добре підійдуть рідини для прання спортивного одягу). Garmin рекомендує робити це після 7-8 тренувань.