Функція Jet Lag Advisor уперше з'явилася в серії смарт-годинників Garmin Marq Gen 2, що вийшла у жовтні 2022 року. Зараз вона також доступна власникам деяких інших (старих) моделей годинників високого класу через оновлення програмного забезпечення. Крім того, її можна зустріти в лінійках смарт-годинників Garmin, що вийшли 2023 року, як-от Epix Pro (Gen 2), Fenix 7 Pro тощо.
Перевірте в посібнику користувача, чи сумісний ваш годинник із функцією Jet Lag Advisor!
Що пропонує Garmin Jet Lag Advisor?
Ця опція була розроблена з метою зменшення синдрому зміни часового поясу (джетлагу), що спостерігається під час і після далеких поїздок. Внаслідок швидкої зміни часових поясів під час авіаперельоту порушується природний добовий ритм людини, що супроводжується втомою, безсонням, головним болем та іншими неприємними станами.
Функція Jet Lag Adviser пропонує користувачам розумного годинника Garmin персональні рекомендації, які допоможуть з найменшим дискомфортом для організму пережити наслідки зміни часових поясів і перейти, коли це необхідно, на місцевий час.
Рекомендації Jet Lag Adviser науково обґрунтовані, підкріплені додатковими відомостями про харчування, дрімоту і вживання кофеїну. Ви отримаєте підказки, коли ліпше вживати їжу та займатися фізичною активністю, як планувати сон і коли слід шукати або уникати світла.
Вплив на організм людини за допомогою світла – найефективніша стратегія для зрушення внутрішнього годинника мандрівника. Якщо розумний годинник підказує про необхідність яскравого режиму, досить увімкнути світло в кімнаті або встановити екран смартфона/ноутбука на повну яскравість. Якщо, навпаки, рекомендується уникати яскравого світла, бажано надягати сонцезахисні окуляри, перебуваючи на вулиці, а в приміщенні не вмикати світло й уникати екранів гаджетів, які світяться. Також, якщо сонце ще не зійшло, коли ви лягаєте спати, варто подумати про те, щоб одягнути маску на очі.
Зрозуміти, який циркадний ритм є для вас звичайним, ви зможете з історії сну. Jet Lag Adviser забезпечує зворотний зв'язок на основі того, наскільки відповідає або не відповідає годинник вашого тіла нормальному часу неспання і сну в часовому поясі місцевості, де ви перебуваєте на даний момент. Ви також можете відстежувати процес зміщення годинника вашого тіла в бік місцевого часу. Коли ви повністю адаптуєтеся до місцевого часу, ваш статус позначиться як «Акліматизований».
Що потрібно зробити для активації опції Jet Lag Advisor?
Щоб користуватися функцією «Консультант зі зміни часових поясів», потрібно внести дані про поїздку в мобільний застосунок Garmin Connect. Якщо зробити це заздалегідь, то ще перед подорожжю розумний годинник надасть корисні рекомендації.
Для додавання поїздки в Garmin Connect необхідно зробити наступні кроки:
- Увійшовши в застосунок, натиснути кнопку «Ще» (нижню праворуч).
- Натиснувши «Тренування і планування», перейти у вкладку «Консультант зі зміни часових поясів».
- Вибравши пункт «Додати відомості про поїздку», внести дані про пункт призначення.
- Якщо є необхідність, увійти у вкладку «Додати інший пункт призначення».
- Натиснути кнопку «Далі».
- Внести дані про повернення або вказати, що це поїздка в один кінець, вибравши відповідний пункт меню.
- Кнопка «Готово».
Після налаштування в Garmin Connect поїздка відображатиметься в календарі програми як подія. Додавати зупинки не обов'язково.
Якщо план подорожі зміниться, запис про поїздку можна відредагувати у такий спосіб:
- Кнопки «Ще» ⮕ «Тренування та планування» ⮕ «Консультант зі зміни часових поясів».
- Вибравши запис про поїздку, в яку потрібно внести зміни, слід натиснути на значок із трьома крапками в правому верхньому кутку.
- Натиснувши кнопку «Змінити поїздку», можна приступити до редагування запису.
- Кнопка «Далі».
- Редагування даних про повернення або, якщо це поїздка в один кінець, натискання відповідної кнопки.
- Натиснути кнопку «Зберегти».
Інструкція з видалення запису про поїздку в мобільному застосунку Garmin Connect:
- Кнопки «Ще» ⮕ «Тренування та планування» ⮕ «Консультант зі зміни часових поясів».
- Вибравши запис про поїздку, яку потрібно видалити, слід натиснути на значок із трьома крапками в правому верхньому кутку.
- Натиснути по черзі «Видалити поїздку» ⮕ «Видалити».
Додавання та редагування записів про поїздку
через веб-ресурс Garmin Connect
Передбачена також можливість додавати подорожі та коригувати їх в Garmin Connect через Інтернет. У разі оновлення через Інтернет зміни будуть відправлені на ваш годинник під час наступної синхронізації.
Тут усе просто:
- Увійти в свій обліковий запис Garmin Connect через веб-браузер.
- На бічній панелі потрібно вибрати пункт «Тренування і планування».
- Далі – пункт «Консультант зі зміни часових поясів».
- Третій крок передбачає вибір із трьох варіантів:
- додати поїздку;
- редагувати (значок олівця
);
- переглянути поїздку в календарі Garmin Connect (значок із трьома точками
).
Налаштування сповіщень Jet Lag Advisor
Використовуючи опцію «Консультант зі зміни часових поясів», можна в годиннику налаштувати повідомлення з рекомендаціями.
Для цього необхідно:
- Відкрити віджет Jet Lag Advisor.
- Прокрутивши сторінку, зупинитися на екрані з інструкціями.
- Відкрити меню (кнопка START/STOP).
- Увійти в розділ «Налаштування» і вибрати пункт «Повідомлення консультанта JL».
- Прокручуючи сторінку донизу, переглянути список пропонованих рекомендацій, щоб активувати потрібні підказки або відключити ті поради, в яких немає потреби.
Якщо не робити вручну налаштування повідомлень, за замовчуванням буде активовано весь список підказок, за винятком рекомендацій щодо мелатоніну.
Вимкнувши «Статус», користувачі годинника не отримуватимуть повідомлень із рекомендаціями. Увімкнення або вимкнення певних пунктів зі списку рекомендацій, відповідно, увімкне або вимкне сповіщення за цими темами.
Як переглянути дані про поїздку за допомогою Jet Lag Adviser?
Прибувши в пункт призначення, потрібно синхронізувати свій годинник із застосунком Garmin Connect, після чого або в самій програмі, або в годиннику відкрити віджет Jet Lag Adviser. Тепер ви зможете побачити таку інформацію, як час, який відчуває ваше тіло, і рекомендації щодо адаптації до місцевого часового поясу та пом'якшення симптомів джетлагу.
