Функція «Фітнес-вік» – дізнайтеся, наскільки ви в хорошій фізичній формі!

Опція Fitness Age, що представлена в спортивних годинниках Garmin, а також у деяких моделях велонавігаторів, – це свого роду фітнес-тест, який може пройти кожен користувач розумних пристроїв. Його мета – допомогти зрозуміти, наскільки фізична форма людини відповідає її фактичному віку. Також функція Fitness Age слугує нагадуванням про необхідність вести здоровий спосіб життя і регулярно займатися спортом, щоб почуватися бадьорим і повним сил.

Оскільки цим аналітичним інструментом наділено багато гаджетів, принцип його роботи, залежно від конкретної моделі, може відрізнятися.

Запитання, які часто ставлять користувачі
про функцію Fitness Age

Яку роль у статистиці Fitness Age відіграє оцінка VO2 max?

Показник VO2 max – найважливіший фактор в оцінці фізичної форми. Власне, це визначення найбільшої кількості кисню (в мілілітрах), яку людина здатна споживати за 1 хвилину.

Для обчислення фітнес-віку береться порівняльний метод. Програма зіставляє рівень VO2 max, який спостерігається в людини на цей час, і показники, які вважаються нормою для певних вікових груп (з урахуванням статі користувача).

Що старшою стає людина, то зазвичай нижча здатність її організму витримувати тривале фізичне навантаження. Скасувати цей процес неможливо, але сповільнити, підвищивши оцінку максимального показника VO2 і знизивши у такий спосіб фітнес-вік, – цілком реально, якщо регулярно і правильно займатися фізичною активністю.

Як дізнатися свій поточний показник Fitness Age?

Зробити це в застосунку Garmin Connect дуже просто:

• Потрібно відкрити у своєму телефоні мобільний застосунок.
• Натиснути пункт меню «Додатково» (або «Ще»).
• Перейти в розділ «Статистика продуктивності».
• Вибрати вкладку «VO2 max», де і знаходиться опція «Переглянути свій фітнес-вік».

Якщо вам зручніше переглядати дані на веб-платформі Garmin Connect, увійдіть у свій обліковий запис на сайті і далі виберіть:

• пункт «Звіти» (розташований у лівій частині навігаційної панелі);
• пункт «Усі дії»;
• вкладка «VO2 max»;
• «Переглянути свій фітнес-вік».

Що таке оновлена функція Fitness Age?

У деяких смарт-пристроях Гармін опція «Фітнес-вік» представлена в розширеному варіанті. Оцінювання фізичної форми здійснюється з урахуванням додаткових чинників, як-от інтенсивність фізичного навантаження, частота серцевих скорочень у стані спокою, а також кількість жирової маси по відношенню до загальної маси тіла або індекс маси тіла (ІМТ / англ. BMI). Безумовно, новий метод розрахунку дає більш точну оцінку, яка може відрізнятися від попередніх обчислень, що ґрунтуються лише на VO2 max.

Для обчислення відсотка жиру в організмі компанія Garmin рекомендує використовувати смарт-ваги Index S2, які вона також виробляє. Якщо немає можливості обчислити відсоток жиру, для визначення фітнес-віку використовується показник ІМТ – ступінь відповідності маси тіла і зросту.

Результати обчислень Fitness Age можна переглянути в програмі Garmin Connect або прямо на екрані свого пристрою, якщо такий передбачає можливість перегляду Fitness Age.

Щоб налаштувати гаджет на глибоку оцінку фітнес-віку, необхідно здійснити такі дії:

• Застосунок Garmin Connect: увійти в програму, натиснути вкладку «Ще» (унизу праворуч), увійти на сторінку «Статистика здоров'я» (або «Здоров'я і продуктивність»), вибрати опцію «Фітнес-вік».
• Веб-сайт Garmin Connect: увійти у свій обліковий запис на порталі, вибрати розділ «Статистика здоров'я», а в ньому – пункт «Фітнес-вік».

Увага!

Трапляються ситуації, коли в пристроях, які згідно зі своїми технічними характеристиками повинні підтримувати розширену опцію «Фітнес-вік», однак за фактом цей інструмент не працює зовсім або працює не в повному обсязі (не оновився).

Причиною такого збою в роботі Fitness Age може бути відсутність у налаштуваннях необхідних даних, як-от ІМТ або відсоток жиру, ЧСС у стані спокою. І обов'язково потрібно вказувати свою стать.

Також Fitness Age може працювати некоректно через застарілі дані. Наприклад, заміри ваги або відсотка жиру в тілі проводилися понад тиждень тому. Щоб виправити ситуацію, доведеться внести нові дані у програмі Garmin Connect.

Який вік вважається прийнятним для фітнесу?

Якщо показник Fitness Age нижчий за фактичний вік – чудово. Отже, ви все робите правильно.

Якщо показник вищий, значить, потрібно над собою ще попрацювати. Часом навіть невеликі кроки у правильному напрямку (наприклад, регулярно робити фізичні вправи, відмовитися від паління і намагатися уникати стресу) дають змогу істотно поліпшити своє самопочуття.

Що таке досяжний фітнес-вік?

Програма Garmin Connect відображає не тільки фітнес-вік, який спостерігається у користувача зараз, а й цільовий досяжний фітнес-вік, до якого користувач може прагнути. Також програма видає рекомендації, які можуть допомогти досягти прогресу. Вони будуть змінюватися залежно від того, яких результатів вдається досягти.

Якщо всі умови для поліпшення фітнес-віку дотримано (що підтверджує зелена галочка), цільовий досяжний фітнес-вік більше не відображатиметься, оскільки користувач уже досяг мінімального фітнес-віку.

Пристрої Garmin,
що підтримують функцію «Фітнес-вік»

Увага!

У деяких пристроях для роботи опції «Фітнес-вік» необхідно встановити останню версію ПЗ.