Тренування

Годинник Garmin Fenix 8 дає змогу створювати власні тренування з окремими цілями для кожного етапу. Як критерії можна використовувати відстань, тривалість, кількість спалених калорій та інші показники. Під час виконання тренування на екрані відображаються спеціальні сторінки з інформацією про поточний етап, зокрема його відстань або поточний темп.


Тренування на годиннику

Через програму «Тренування» можна переглянути всі тренування, завантажені на годинник. Також у цьому розділі доступна історія виконаних тренувань.


Тренування в застосунку Garmin Connect

У застосунку Garmin Connect можна створювати власні тренування, знаходити готові варіанти або використовувати тренувальні плани з вбудованими програмами, а потім надсилати їх на годинник.

Крім того, застосунок дає змогу:

  • планувати тренування;
  • редагувати наявні тренування;
  • оновлювати вже створені тренування.

 

Початок тренування

Garmin Fenix 8 дає змогу виконувати тренування, що складаються з кількох етапів. Під час заняття годинник послідовно відображає кожен етап, примітки до нього та задані цілі, а також поточні дані. 

Щоб розпочати тренування, виконайте такі дії:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

💡 Підказка. Якщо на поточний день уже заплановано або рекомендовано тренування, прокрутіть список вниз і виберіть «Тренування».

2. Виберіть розділ «Фізична активність», а потім потрібний вид активності.

3. Натисніть нижню ліву кнопку  та відкрийте розділ «Тренування».

4. Виберіть один із доступних варіантів:

  • «Швидке тренування» – щоб запустити інтервальне тренування або тренування із заданою ціллю;
  • «Бібліотека тренувань» – щоб скористатися попередньо завантаженим або збереженим тренуванням;
  • «Календар тренувань» – щоб запустити тренування, заплановане в календарі Garmin Connect.

📝 Примітка. Деякі варіанти можуть бути недоступними для окремих видів активності.

5. Виберіть потрібне тренування.

📝 Примітка. У списку відображаються лише тренування, сумісні з вибраним видом активності.

6. За потреби натисніть «Почати тренування».

7. Натисніть верхню праву кнопку , щоб запустити таймер активності.

Після початку тренування годинник послідовно відображатиме всі його етапи, додаткові примітки, цілі (якщо вони задані) та поточні показники. Для силових тренувань, йоги, кардіотренувань і пілатесу також доступні анімовані підказки щодо виконання вправ.


Показник виконання тренування

Після завершення тренування годинник оцінює якість його виконання та відображає відповідний показник. Результат залежить від того, наскільки точно були виконані всі етапи тренування. Найбільший вплив на підсумкову оцінку мають основні (активні) етапи, оскільки саме вони відображають рівень навантаження й точність виконання. Етапи розминки та відновлення впливають на результат менше, а заминка не враховується під час розрахунку показника.

📝 Примітка. Показник виконання доступний лише для тренувань із бігу та велоспорту.

Як Garmin оцінює виконання тренування:

   зелений – високий рівень виконання (67–100%); 
   жовтий – середній рівень виконання (34–66%);
   червоний – низький рівень виконання (0–33%).

Тренування з Garmin Connect

Щоб завантажувати на годинник готові тренування або створювати власні, потрібно мати обліковий запис Garmin Connect.

Для додавання тренування на годинник дотримуйтеся наведеної нижче інструкції:

1. Виконайте одну з таких дій:

  • відкрийте програму Garmin Connect і перейдіть у меню – натисніть кнопку меню з трьома крапками ;
  • зайдіть на сайт Garmin Connect. 

2. Відкрийте розділ «Тренування й планування» > «Тренування».

3. Виберіть наявне тренування або створіть нове та збережіть його.

4. Виберіть значок надсилання даних  або натисніть «Надіслати на пристрій».

5. Дотримуйтеся підказок на екрані, щоб завершити синхронізацію тренування з годинником.

Виконання запропонованого щоденного тренування

Щоденні рекомендації для тренувань доступні після визначення показника VO₂ Max для відповідного виду активності.

Щоб знайти запропоноване тренування, скористайтеся наведеними нижче кроками:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте меню «Фізична активність».

3. Виберіть один із варіантів:

  • «Біг», а потім потрібне заняття;
  • «Велосипед», а потім потрібне заняття.

4. Натисніть нижню ліву кнопку  та виберіть запропоноване щоденне тренування.

📝 Примітка. Якщо на цей день заплановано відпочинок або ви користуєтеся іншим планом тренувань, рекомендація не відображатиметься.

5. Прокрутіть екран униз, щоб переглянути деталі тренування, зокрема кількість кроків і розрахунковий позитивний ефект. 

6. Натисніть верхню праву кнопку  та виберіть потрібну дію:

  • щоб розпочати виконання тренування, натисніть «Почати тренування»;
  • щоб пропустити тренування, відкрийте «Більше» > «Ігнорувати»;
  • щоб переглянути запропоновані тренування на найближчий тиждень, виберіть «Більше» > «Більше підказок»;
  • щоб переглянути налаштування тренувань (дні тренувань, тип цілі або рекомендації), відкрийте «Більше» > «Налаштування» та виберіть потрібний пункт.

💡 Підказка. Якщо параметр «Підказка з тренувань» було вимкнено, його можна знову ввімкнути. Для цього відкрийте «Тренування» > «Бібліотека тренувань» > «Щоденні поради», виберіть тренування, натисніть верхню праву кнопку  та перейдіть до «Налаштування» > «Підказка з тренувань».

Годинник автоматично оновлює рекомендовані тренування з урахуванням змін у вашому тренувальному режимі, часі відновлення та показнику максимального споживання кисню (VO₂ Max).

Початок інтервального тренування

📝 Примітка. Інтервальні тренування підтримуються не для всіх видів активності.

Для запуску інтервального тренування виконайте наведені нижче дії:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» і виберіть потрібний вид занять.

3. Прокрутіть список униз.

4. Перейдіть до «Тренування» > «Швидке тренування» > «Інтервали».

5. Виберіть один із режимів:

  • «Відкриті повтори» – щоб вручну позначати інтервали та періоди відпочинку за допомогою нижньої правої кнопки ;
  • «Заплановані повтори» > «Почати тренування» – щоб запустити інтервальне тренування, побудоване на основі часу або відстані.

6. За потреби натисніть значок галочки , щоб додати розминку перед початком тренування.

7. Натисніть верхню праву кнопку , щоб запустити таймер активності.

8. Якщо інтервальне тренування містить розминку, після її завершення натисніть нижню праву кнопку  , щоб перейти до першого інтервалу.

9. Дотримуйтеся підказок, які з'являтимуться на екрані.

10. За бажанням у будь-який момент натискайте нижню праву кнопку , щоб завершити поточний інтервал або період відпочинку й перейти до наступного.

Після виконання всіх запланованих інтервалів годинник повідомить про завершення тренування.

Налаштування інтервального тренування

Щоб перейти до налаштувань інтервального тренування, виконайте наведені нижче дії:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» і виберіть потрібний вид занять.

3. Натисніть нижню ліву кнопку .

4. Перейдіть до «Тренування» > «Швидке тренування» > «Інтервали» > «Заплановані повтори».

5. Натисніть верхню праву кнопку  та виберіть «Редагувати тренування».

6. За потреби змініть один або кілька параметрів:

  • «Інтервал» – щоб налаштувати тип і тривалість інтервалу;
  • «Відпочинок» – щоб визначити тип і тривалість періодів відпочинку;
  • «Повторення» – щоб установити кількість повторень;
  • «Розминка» > «Увімкнути» – щоб додати до тренування розминку без обмеження за часом.

7. Натисніть нижню праву кнопку .

Налаштоване інтервальне тренування залишатиметься збереженим на годиннику, доки ви не внесете до нього зміни.


Записування тесту порогової швидкості плавання

Порогова швидкість плавання (Critical Swim Speed, CSS) визначається за результатами тесту на час і відображається як темп на 100 метрів. Цей показник відображає швидкість, яку плавець теоретично може підтримувати тривалий час без виснаження. Значення CSS використовується для контролю темпу під час тренувань і оцінки прогресу.

Щоб визначити власний показник CSS, виконайте такі дії:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» > «Плавання» > «Плавання в басейні».

3. Прокрутіть список униз.

4. Перейдіть до «Тренування» > «Бібліотека тренувань» > «Порогова швидкість плавання»> «Пройти: тест на порогову швидкість плавання».

5. За бажанням прокрутіть униз, щоб переглянути етапи тесту.

6. Натисніть верхню праву кнопку .

7. Ще раз натисніть верхню праву кнопку , щоб запустити таймер активності.

8. Дотримуйтеся вказівок, які відображатимуться на екрані годинника.

Використання Virtual Partner

Функція Virtual Partner допомагає тренуватися із заданим темпом або швидкістю, щоб легше дотримуватися запланованого ритму та досягати поставлених цілей.

📝 Примітка. Ця функція підтримується не для всіх видів активності.

Скористайтеся наведеною нижче інструкцією, щоб налаштувати Virtual Partner:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» і виберіть потрібне заняття.

3. Прокрутіть список униз та відкрийте налаштування активності.

4. Перейдіть до пункту «Екрани даних» > «Додати елемент» > «Virtual Partner».

5. Укажіть бажаний темп або швидкість.

📝 Примітка. За потреби ми можете змінити порядок відображення екранів даних.

6. Розпочніть заняття.

7. Під час тренування відкрийте екран Virtual Partner, щоб порівняти свій результат із заданим темпом і визначити, хто випереджає.


Установлення цілі тренування

Функція цілі тренування працює разом із Virtual Partner і допомагає тренуватися до досягнення заданого результату. Ви можете встановити ціль за дистанцією, дистанцією й часом, дистанцією й темпом або дистанцією й швидкістю. Під час заняття годинник у реальному часі показуватиме, наскільки ви наблизилися до досягнення цілі.

Щоб перейти до вибору цілі тренування, виконайте такі дії:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» і виберіть потрібний вид активності.

3. Прокрутіть список униз.

4. Перейдіть до розділу «Тренування».

5. Виберіть один із варіантів:

  • «Вибрати мету»;
  • «Швидке тренування».

📝 Примітка. Деякі параметри доступні не для всіх типів активності.

6. Виберіть потрібний тип цілі:

  • «Інтервали» – щоб налаштувати повторення за часом або відстанню;
  • «Відстань і час» – щоб указати цільову дистанцію та час;
  • «Відстань і темп» або «Відстань і швидкість» – щоб задати дистанцію разом із бажаним темпом або швидкістю;
  • «Лише відстань» – щоб вибрати одну зі стандартних дистанцій або ввести власне значення.

7. Натисніть верхню праву кнопку , щоб запустити таймер активності.

Порівняння з попередньою активністю

Функція «Перегони із собою» дає змогу порівняти поточне тренування з раніше записаною активністю або завантаженим результатом на маршруті. У поєднанні з Virtual Partner вона показує, чи випереджаєте ви свій попередній результат, чи відстаєте від нього.

📝 Примітка. Ця функція доступна не для всіх видів активності.

Налаштувати та запустити опцію «Перегони із собою» можна в кілька кроків:

1. У режимі відображення циферблата натисніть верхню праву кнопку .

2. Відкрийте розділ «Фізична активність» і виберіть потрібний тип занять.

3. Прокрутіть список униз.

4. Перейдіть до «Тренування» > «Перегони із собою».

5. Виберіть один із варіантів:

  • «З історії» – щоб використати раніше збережену активність на годиннику;
  • «Завантажено» – щоб вибрати маршрут, отриманий з облікового запису Garmin Connect.

6. Виберіть потрібну активність.

7. За потреби натисніть верхню праву кнопку  та виберіть «Перегони».

8. Натисніть верхню праву кнопку , щоб запустити таймер активності.

9. Після завершення тренування натисніть верхню праву кнопку  та виберіть «Зберегти».


Про календар тренувань

Календар тренувань на годиннику синхронізується з розкладом, створеним в обліковому записі Garmin Connect. Заплановані тренування можна додавати до календаря в Garmin Connect і надсилати на годинник. Вони відображатимуться у віджеті календаря, де для кожного дня можна переглянути заплановане тренування або перейти до його виконання. Навіть після виконання чи пропуску заплановане тренування залишається в календарі годинника. Під час надсилання нового розкладу з Garmin Connect він замінює поточний календар тренувань на годиннику.


Адаптивні плани тренувань

В обліковому записі Garmin Connect доступні адаптивні плани тренувань і Garmin Coach, які допомагають готуватися до спортивних цілей. Щоб підібрати відповідний план, достатньо відповісти на кілька запитань. Наприклад, можна вибрати програму підготовки до забігу на 5 км. План автоматично змінюється відповідно до вашого рівня фізичної підготовки, тренувальних уподобань, розкладу та запланованої дати змагань. Після початку виконання плану на годиннику Fenix у списку віджетів з'явиться віджет Garmin Coach.